دستگاه عضله ساز و لاغری EMS

دستگاه عضله ساز و لاغری EMS

EMS مخفف Electric Muscle Stimulation به معنای تحریک الکتریکی عضلات است. در این روش با استفاده از یک دستگاه EMS و با کمک یک جلیقه که الکترودهای مختلف در آن تعبیه شده است.

امواج الکتریکی به بدن وارد می‌شود که باعث تحریک و انقباض عضلات می‌شود.

باتوجه به اینکه در این روش تمام عضلات بصورت همزمان درگیر انقباض می‌شوند اثر آن بسیار مشهودتر و سریع‌تر می‌باشد. روشی که اصطلاحا “سیستم تمرین کل بدن” نامیده می‌شود.

نتایج تمرین کردن با دستگاه EMS شامل موارد زیر است:

• تقویت و افزایش حجم و همچنین استقامت عضلات
• کالری سوزی و کاهش سلولیت
• فرم‌دهی و لیفت بدن
• درمان آسیب‌دیدگی‌ها و کاهش درد کمر و مفاصل
• ماساژ و ریلکسیشن

تمرین با دستگاه EMS به چه صورت است؟

جلسات تمرین ۲۰ دقیقه‌ای می‌باشد. در ابتدا فرد جلیقه‌ای میپوشد که رابط بین فرد و دستگاه می‌باشد. پس از اتصال کابل‌ها و الکترودها برای هر شخص در جلسه اول عملیات کالیبراسیون انجام می‌شود.

بدین معنا که میزان شدت پالس‌های ورودی هر گروه عضلانی مطابق با مقاومت و شرایط فیزیکی هر فرد تنظیم می‌شود.

سپس با توجه به هدف تمرین، یکی از برنامه‌های آن انتخاب شده و فرد همزمان با تحریک عضلانی ماهیچه‌ها توسط دستگاه، زیر نظر مربی خصوصی به تمرین می‌پردازد. در حین تمرین فشار زیاد همراه با حس لرزش و مور مور در بدن احساس می‌شود.

تفاوت دستگاه EMS و TENS :

TENS باعث تحریک الکتریکی اعصاب از طریق پوست می‌شود. از نظر پزشکی ثابت شده که TENS روش موثر و غیردارویی برای دردهای مختلف است.

اما دستگاه EMS به معنی برانگیختگی الکتریکی عضلات می‌باشد که باعت تحریک و انقباض عضلات می‌شود. همچنین عمق نفوذ پالس‌های الکتریکی در TENS بسیار سطحی‌تر از EMS می‌باشد.

EMS چه تاثیری برای عضله سازی دارد؟

در این روش تمام ماهیچه های بدن بصورت همزمان (و یا موضعی) درگیر انقباض می‌شوند و درکنار آن تمرین کردن با وزنه ها و سایر روش‌ها باعث اثردهی بیشتر و سریع‌تر می‌شود. به‌صورتی‌که هر جلسه تمرین با دستگاه EMS معادل ۳ جلسه تمرین در باشگاه بدنسازی می‌باشد.

این روش علاوه‌بر تقویت عضلات و حجیم سازی آن‌ها، باعث افزایش چشمگیر استقامت نیز می‌شود. البته باید توجه داشت که برای این کار پشتکار و شدت تمرینات نیز ضروری‌ است و EMS شما را کمک می‌کند که نتایج را سریع‌تر و بیشتر بدست آورید.

آیا تمرینات با دستگاه EMS در درمان سلولیت هم موثر می‌باشد؟

بله یکی دیگر از کاربردهای EMS بالا بردن متابولیسم بدن و کاهش چشمگیر سلولیت می‌باشد که همچنین باعث لیفت و رفع شلی و افتادگی پوست در نواحی مختلف بدن و در نتیجه فرم‌دهی عضلانی بدن می‌شود.

آیا این تمرینات برای افراد مبتدی هم مناسب است یا فقط افراد ورزشکار می‌توانند از آن استفاده کنند؟

این شیوه تمرین برای هر فرد با توجه به وضعیت بدنی همان شخص کالیبره شده و قابل استفاده می‌باشد و هیچ محدودیتی از لحاظ مبتدی یا ورزشکار بودن برای آن وجود ندارد. ولی به شدت توصیه می‌شود که این تمرینات زیر نظر مربی آموزش دیده انجام شود تا هم از صحت تمرینات مطمئن شوید و هم بیشترین بازدهی بدست آید.

یکی از فواید دستگاه EMS  افزایش توان سرعتی افراد تا ۳۰ درصد و استقامتی تا ۱۰۰ درصد می‌باشد که همین امر باعث استقبال زیاد ورزشکاران حرفه‌ای تمام زمینه‌ها ( بدنسازی، فوتبال، والیبال، تنیس، بوکس و …) از این روش تمرینی شده است.

همچنین این آمار قابل توجه افراد معمولی نیز می‌باشد چون این نتایج به این معنا است که در طول روز توان بیشتری خواهید داشت و کارهای روزمره خود را با توانایی بیشتر و خستگی کمتر انجام خواهید داد.

دستگاه EMS چگونه باعث کاهش درد کمر و مفاصل می‌شود؟

دلیل اصلی کمردرد ضعف و یا ناتوانی و عدم تقارن عضلات می‌باشد. تمرین کردن با EMS باعث تقویت عضلات و در نتیجه کاهش درد آن‌ها می‌شود.

در این زمینه تحقیقات بسیار زیادی انجام شده که متن کامل مقالات به پیوست موجود می‌باشد. نتیج ریلکسیشن و کاهش درد پس از اولین جلسه قابل مشاهده می‌باشد.

آیا تمرین کردن با دستگاه EMS خطر و یا عوارضی به همراه دارد؟

خیر، مطالعات بسیار زیادی در این زمینه انجام شده است که همه آن‌ها مفید بودن و موثر بودن EMS را تایید کرده‌اند و هیچگونه گزارشی مبنی بر خطرناک بودن آن‌ها ارائه نشده است.

البته محدودیت‌هایی برای EMS وجود دارد که در بخش بعدی آن‌ها را عنوان خواهیم کرد.

شایان ذکر است که دستگاه StimaWELL EMS تنها دستگاهی‌ است که دارای تاییدیه‌های پزشکی CE و ISO 13485 می‌باشد که تایید‌کننده بی‌خطر بودن آن می‌باشد.

محدودیت‌های استفاده از دستگاه EMS :

افراد دارای مشکلات قلبی، صرع، سرطان و مشکلات گردش خون و همچنین افراد دارای دستگاه تنظیم‌کننده ضربان قلب و انواع ایمپلنت‌های الکتریکی و زیبایی و همچنین خانم‌های باردار در حین بارداری نمی‌توانند از این روش استفاده کنند. البته این روش تمرینی برای ریکاوری بعد از زایمان بسیار کمک کننده و موثر می‌باشد و افراد باردار چند ماه پس از وضع حمل می‌توانند از این تمرینات استفاده کنند.

پیشنهادات قبل و بعد از تمرینات با دستگاه EMS :

حتما قبل و بعد از تمرین آب و مایعات فراوان بنوشید، هیچوقت با معده خالی تمرین نکنید و توصیه می‌شود با توجه به نوع برنامه خود، تغذیه متناسب با آن را حتما از مربی خود بخواهید و رعایت کنید.

برتری دستگاه EMS نسبت به روش‌های تمرینی سنتی:

برتری دستگاه EMS در برانگیختگی بالای فیبرهای عضلانی می‌باشد که باعث انقباض سریع آن‌ها می‌شود.

این فیبرهای عضلانی نقش بسیار زیادی در فرایند عضله‌سازی و تولید توان سرعتی ایفا می‌کنند.

در تمرینات سنتی تنها در صورت شدت کافی تمرین، در پایان هر جلسه فیبرها منقبض می‌شوند که در این حالت فشار زیادی بر روی مفاصل و رباط‌ها وارد می‌شود.

ولی در حین تمرینات EMS بدلیل عدم وجود بار اضافی فشاری به آن‌ها وارد نمی‌شود. هنگام انجام تمرینات EMS فشار کمتری بر قلب و دستگاه گردش خون وارد می‌شود، در حالی‌که در تمرینات سنتی، بالا و پایین رفتن مداوم منحنی ضربان قلب و فشار خون را شاهد هستیم.

میزان هر دوی آن‌ها حین تمرینات EMS بسیار پایدار بوده و بصورت نسبی پایین می‌باشند.

همچنین بدلیل تعداد زیاد عضلات بکارگرفته‌شده، بطور همزمان بهبودی عظیمی در میزان تحمل و استقامت بدن ایجاد می‌شود.

بزرگترین برتری این روش، کارایی دست نیافتنی آن می‌باشد : ۲۰ دقیقه تمرین فشرده در هفته به خوبی کافی‌ است تا به نتایجی برسید که قبلا با ساعت‌ها تمرین به آن دست می‌یافتید.

روش کار دستگاه ای ام اس EMS چگونه است؟

در این روش با استفاده از یک دستگاه و با کمک یک جلیقه که الکترودهای مختلف در آن تعبیه شده است امواج الکتریکی به بدن وارد می‌شود که باعث تحریک و انقباض عضلات می‌شود.

فواید و نتایج تمرین کردن با دستگاه EMS

تقویت و افزایش حجم و همچنین استقامت عضلات
کالری سوزی و کاهش سلولیت
فرم‌دهی و لیفت بدن
درمان آسیب‌دیدگی‌ها و کاهش درد کمر و مفاصل
ماساژ و ریلکسیشن

آیا تمرین کردن با دستگاه EMS باعث لاغری می‌شود؟

هر جلسه تمرین با دستگاه EMS با مود کالری سوزی باتوجه به شدت تمرینات انجام شده باعث کالری سوزی به میزان ۵۰۰ تا ۱۵۰۰ کیلوکالری در هر جلسه ۲۰ دقیقه‌ای و در نتیجه لاغری می‌شود.

چه کسانی نمی‌توانند از دستگاه EMS استفاده کنند؟

افراد دارای مشکلات قلبی، صرع، سرطان و مشکلات گردش خون و همچنین افراد دارای دستگاه تنظیم‌کننده ضربان قلب و انواع ایمپلنت‌های الکتریکی و زیبایی و همچنین خانم‌های باردار در حین بارداری نمی‌توانند از این روش استفاده کنند.

البته این روش تمرینی برای ریکاوری بعد از زایمان بسیار کمک کننده و موثر می‌باشد و افراد باردار چند ماه پس از وضع حمل می‌توانند از این تمرینات استفاده کنند.